[...] że przy malutkich ciężarach. Od siebie dodam co następuje: 1) Wąski rozstaw stóp to tzw. martwy ciąg ciężarowy, odmiana klasyczna. 2) Martwy ciąg "trójbojowy" - szeroki rozstaw stóp, coraz modniejsze jest robienie martwego "w szpagacie". Zmniejsza to odległość od ziemi i ułatwia bój, aczkolwiek powoduje duże przeciążenia [...]
[...] 1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg 2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p 10kg [...]
[...] /unoszenie sztangileklek bokiem w siadzie i tu problem nie wiem co dodac czy mozan unoszenie sztangielek przed siebie pomoz:D /PLECY : PODCIAGANIE na drazku chwyt szeroki waski nachwyt podchwyt sciaganie drazka do karku nachwyt podchwyt przyciaganie sztangielelk w opadzie lezac na lawce / nogi to uginnai na maszynach bez przysiadow [...]
[...] skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12 8.Ściąganie do bioder 4 x 12 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 15 2.Hantle z boku 4 x [...]
[...] + 20 minut cardio na bieżni - "wspinaczka" - nachylenie 10%. Trening w Fitness Academy we Wrocławiu. Generalnie siłownia bardzo fajna, ale powinni poprawić ławeczki, bo ja szeroki nie jestem, ale przy wyciskaniu na klatkę czułem po prostu, że z tej ławki "zjeżdżałem", przez co stabilizacja kulała. Poza tym - jakieś takie "śliskie" są %-). Ale [...]